Correct Weight for All Age : हर उम्र के हिसाब से आइडियल वेट होना चाहिए ताकि शरीर सही तरीके से काम कर सके और आप जीवन के हर पहलू में एक्टिव और हेल्दी रह सकें.
Correct Weight for All Age: वजन और बॉडी स्ट्रक्चर एक व्यक्ति की हेल्थ का अहम हिस्सा हैं. यह न सिर्फ आपकी शारीरिक स्थिति (anatomical position) को प्रभावित करता है, बल्कि लाइफ स्टाइल और बीमारी के रिस्क को भी निर्धारित करता है. हर उम्र के हिसाब से एक आइडियल वेट होना चाहिए, ताकि बॉडी फंक्शन सही तरीके से चल सके और लंबी उम्र तक सेहतमंद रहा जा सके. इसलिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आपकी उम्र के हिसाब से कितना वजन होना चाहिए?
वजन कंट्रोल करने के फायदे
वजन को कंट्रोल करना सिर्फ दिखावे के लिए नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी जरूरी है. बढ़ता हुआ वजन आजकल एक आम समस्या बन चुका है, जो कई प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकता है. मोटापा न सिर्फ आपकी फिजिकल एक्टिविटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह दिल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और जोड़-घुटनों की समस्याओं का भी कारण बन सकता है. इसलिए, वजन को कंट्रोल रखना न सिर्फ आपके फिजिकल हेल्थ के लिए जरूरी है, बल्कि मेंटल स्टेट के लिए भी फायदेमंद हो सकता है.
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उम्र के मुताबिक आइडियल वजन
वजन के लिए कोई एक निश्चित मानक नहीं है, क्योंकि यह अलग-अलग उम्र और बॉडी स्ट्रक्चर पर निर्भर करता है. लेकिन फिर भी कुछ जनरल गाइड लाइन्स हैं, जिन्हें मानकर आप यह समझ सकते हैं कि आपके शरीर का आइडियल वेट क्या होना चाहिए?
उम्र और वजन का सामान्य चार्ट-
| उम्र (साल में) | महिला (किग्रा) | पुरुष (किग्रा)|
|—————–|—————-|—————-|
| 18-20 | 45-55 | 50-65 |
| 21-30 | 50-60 | 55-75 |
| 31-40 | 55-65 | 60-80 |
| 41-50 | 58-70 | 65-85 |
| 51-60 | 60-75 | 67-88 |
| 60+ | 58-78 | 65-85 |
वजन कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
1. हेल्दी डाइट- वजन घटाने के लिए डाइट का सही होना बेहद जरूरी है. अपनी डाइट में फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर फूड को शामिल करें. कार्बोहाइड्रेट्स को सीमित करें और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं.
2. एक्सरसाइज करें- रोजाना कम से कम 30-45 मिनट की एक्सरसाइज करना जरूरी है. इससे शरीर में जमा हुआ एक्सट्रा फैट बर्न होता है और शरीर ताजगी महसूस करता है.
3. नींद पूरी करें – वजन को कंट्रोल करने के लिए 8 घंटे की पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है. कम नींद वजन को बढ़ा सकती है और आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है.
4. प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें – ज्यादा जंक फूड खाने से फैट बढ़ता है और यह दिल के रोगों का कारण बन सकता है. इसे जितना हो सके, अपनी डाइट से बाहर रखें.
5. स्ट्रेस से बचें – ज्यादा स्ट्रेस से भी वजन बढ़ता है, इसलिए मेंटल पीस को बनाए रखना जरूरी है.
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