रोज कितनी देर रनिंग करने से 1 महीने में घटेगा पूरा मोटापा? कमर 36 से होगी 32​

Pet Ki Charbi Ghatane Ka Tarika: आजकल लोग सबसे ज्यादा पेट की चर्बी घटाने को लेकर ज्यादा परेशान हैं और बाहर निकले पेट को कम करने के लिए उपाय तलाश रहे हैं, तो अपने कमर साइज को कम करने के लिए यहां जानिए आपको कितनी देर रनिंग करनी चाहिए.

Weight Loss: रनिंग न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि ऑलओवर हेल्थ सुधारने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है. अगर आप अपनी कमर को 36 से 32 करना चाहते हैं और मोटापा कम करना चाहते हैं, तो आपको रनिंग को अपने रूटीन में शामिल करना होगा. पर सवाल यह है कि रोजाना कितनी देर रनिंग करनी चाहिए ताकि आपको 1 महीने में इसका असर दिखे. हर कोई अपनी तैयारी शुरू कर देता है लेकिन सही दिशा में काम न करने से वेट कम नहीं हो पाता है. आजकल लोग सबसे ज्यादा पेट की चर्बी घटाने को लेकर ज्यादा परेशान हैं और बाहर निकले पेट को कम करने के लिए उपाय तलाश रहे हैं, तो अपने कमर साइज को कम करने के लिए यहां जानिए आपको कितनी देर रनिंग करनी चाहिए.

वजन और पेट कम करने का तरीका (How To Lose Weight And Belly Fat)

रनिंग से वजन घटाने का विज्ञान

रनिंग एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके शरीर में कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. एक घंटे की रनिंग में औसतन 600-800 कैलोरी बर्न होती हैं, जो आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करती है. रनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है.

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रोज कितनी देर रनिंग करें?

अगर आप 1 महीने में 4-5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना 30-45 मिनट रनिंग करना पर्याप्त है. शुरुआती दिनों में 15-20 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. अगर आपकी फिटनेस बेहतर है, तो आप एक घंटे तक रनिंग कर सकते हैं.

रनिंग के साथ और क्या करें? (What Else To Do With Running?)

डाइट का ध्यान रखें: रनिंग का असर तभी होगा जब आप संतुलित और पौष्टिक आहार लेंगे. जंक फूड और शक्कर वाली चीजों से बचें.
हाइड्रेशन: रनिंग के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे.
नींद और आराम: वजन घटाने और कमर को टोन करने के लिए अच्छी नींद और रिकवरी जरूरी है.

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मोटापा घटाने में रनिंग क्यों प्रभावी है?

रनिंग पूरे शरीर की मसल्स को एक्टिव करती है, जिससे आपका वजन तेजी से कम होता है. यह पेट की चर्बी को कम करने और कमर को टोन करने में मदद करती है.

रनिंग के अन्य फायदे (Benefits of Running)

• दिल को मजबूत बनाती है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करती है.
• स्ट्रेस को कम करती है और मानसिक स्वास्थ्य सुधारती है.
• फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाती है.

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