वजन के अनुसार एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? गर्मियों से पहले जान लें इसका जवाब​

हमारे लिए शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है, ऐसे में पानी पीना हम सबकी जरूरत है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कितने वजन के लोगों को कितना पानी पीना चाहिए? आईए इस बारे में विस्तार से जानते हैं.

हम सभी जानते हैं हमारे शरीर के लिए पानी जरूरी है, ताकि पूरा दिन शरीर हाइड्रेटेड रहे. वहीं सामान्य दिशानिर्देशों के अनुसार पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर यानी 13 कप पानी प्रतिदिन पीना चाहिए और महिलाओं को लगभग 2.7 लीटर यानी 9 कप पानी प्रति दिन पीना चाहिए. वहीं अगर आप सोच रहे हैं कि बताई गई पानी की मात्रा हर किसी के लिए हैं, तो बता दें, ऐसा बिल्कुल नहीं है. दरअसल किस व्यक्ति को कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए ये कई चीजों पर निर्भर करता है, जैसे उम्र, वजन, हेल्थ की स्थिति और शारीरिक गतिविधि का स्तर. ऐसे में आज हम जानेंगे कि वजन के अनुसार किस व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए.

शरीर के वजन के अनुपात में आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? | How Much Water Should You or I Drink in a Day? | Vajan ke anusar kitna pani pina chahiye

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की स्टडी के अनुसार, आपका शरीर का वजन इस बात को निर्धारित करता है कि स्वस्थ जीवन के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए. अगर आप ये पता लगाना चाहते हैं तो आपको एक आसान कैलकुलेशन करनी चाहिए. जो इस प्रकार है:-
– सबसे पहले अपने वजन को तोल लें, फिर उसे ⅔ से गुणा करें.
– अब इसके बाद अपने वर्कआउट के हर 30 मिनट में 0.35 लीटर पानी शामिल करें. यह उस पानी की मात्रा को दर्शाता है जो आपको प्रतिदिन पीना चाहिए.

आपके शरीर के वजन के अनुसार आपको प्रतिदिन पीने योग्य पानी की औसत मात्रा नीचे दी गई है, जो इस प्रकार है:-

45.35 किलो- 1.98 लीटर
49.89 किलो- 2.18 लीटर
54.43 किलो – 2.36 लीटर
58.96 किलो- 2.57 लीटर
63.50 किलो- 2.77 लीटर
68.03 किलो- 2.95 लीटर
72.57 किलो- 3.16 लीटर
77.11 किलो- 3.37 लीटर
81.64 किलो- 3.57 लीटर
86.18 किलो- 3.75 लीटर
90.71 किलो- 4.37 लीटर
95.25 किलो- 4.55 लीटर
99.79 किलो- 4.76 लीटर
104.32 किलो- 4.37 लीटर
108.86 किलो- 4.55 लीटर
113.39 किलो – 4.76 लीटर

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गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए?

पानी की दैनिक आवश्यकता आपके जीवन के चरण पर भी निर्भर करती है. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में पानी की आवश्यकता समान आयु की गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में भिन्न होती है. ESAF(Evangelical Social Action Forum) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं में पानी की दैनिक आवश्यकता 2.30 लीटर/दिन और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में 2.60 लीटर/दिन है. गर्भवती महिलाओं में पानी की दैनिक आवश्यकता 2.60 लीटर/दिन और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में 3.40 लीटर/दिन है.

पानी पीना क्यों जरूरी है?

हमारे लिए शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि पानी पाचन, कब्ज की रोकथाम, रक्तचाप और दिल की धड़कन को स्थिर रखने, सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पहुंचाने, जोड़ों को स्वस्थ रखने, गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ऐसे में हर व्यक्ति को पर्याप्त रूप से पानी पीने की सलाह दी जाती है.

मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

उत्तर- आपके शरीर को कितनी मात्रा में पानी की जरूरत होती है यह आपके वजन, उम्र और लिंग पर निर्भर करता है. हालांकि, औसतन प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी की जरूरत मानव शरीर को होती है.

मैं अपने दैनिक पानी पीने को कैसे बढ़ा सकता हूं?

उत्तर- हर भोजन से पहले कम से कम 2 कप पानी पिएं. सुबह जल्दी उठकर और सोने से पहले भी एक गिलास पानी पिएं. पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए आप फ्लेवर्ड पानी भी पी सकते हैं.

एक महिला को कितना पानी पीना चाहिए?

उत्तर- एक महिला को औसतन अपने शरीर के वजन के आधे से दो-तिहाई के बराबर पानी की आवश्यकता होती है.

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