Electrolyte Deficiency: शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर दिखने लगते हैं ये संकेत, जानिए एक दिन में कितना Electrolyte लेना है सही​

Electrolyte Deficiency: शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर थकान, सुस्ती और दूसरी कई दिक्कतें होने लगती हैं. ऐसे में पर्याप्त डाइट के जरिए इसकी कमी को दूर किया जा सकता है.

Electrolyte Deficiency and its Management: किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. इलेक्ट्रोलाइट खून में मौजूद वो मिनरल्स और बॉडी फ्लुइड्स हैं जो बॉडी को एक्टिव बनाए रखने के लिए काफी जरूरी कहे जाते हैं. शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने और कोशिकाओं तक सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स को पहुंचाने का काम इलेक्ट्रोलाइट ही करते हैं. इलेक्ट्रोलाइट की मदद से पोषक तत्व शरीर के सभी अंगों तक पहुंचते हैं और टॉक्सिन और वेस्ट बॉडी से बाहर निकल पाते हैं. देखा जाए तो शरीर के कामकाज करने की क्षमता इलेक्ट्रोलाइट की सही खुराक पर ही डिपेंड करती है. ऐसे में अगर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी ( Symptoms of electrolyte Deficiency) हो जाए तो शरीर की कार्यक्षमता पर असर पड़ता है, साथ साथ और दूसरी कई हेल्थ कॉम्प्लिकेशन पैदा हो सकती हैं.चलिए आज जानते हैं कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर क्या संकेत दिखते हैं और इलेक्ट्रोलाइट की कमी (How to make up for the electrolyte deficiency) को पूरा करने के लिए किसी तरह की डाइट लेनी चाहिए.

इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर शरीर पर दिखते हैं ये संकेत | Electrolyte Deficiency Symptoms

अगर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो जाए तो शरीर सुस्त हो जाता है.हल्का फुल्का काम करने के बाद भी शरीर में थकावट महसूस होने लगती है. इलेक्ट्रोलाइट की कमी से मरीज के सिर में लगातार दर्द रहने लगता है. इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर ब्लड सर्कुलेशन पर बुरा असर पड़ता है जिससे सिर में दर्द रहने लगता है.अगर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का असंतुलन हो गया है तो नींद का साइकिल बिगड़ने लगता है. इलेक्ट्रोलाइट की कमी से मांसपेशियों की मजबूत पर फर्क पड़ता है और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं. आपको बता दे कि मांसपेशियों के कमजोर होने से शरीर में जगह जगह क्रैंप्स आने लगते हैं. इलेक्ट्रोलाइट के कम होने पर पेट से रिलेटेड भी कई दिक्कतें उभरने लगती है, जैसे पेट पेट खराब होना, गैस, अफारा, ब्लोटिंग, एसिडिटी आदि. इलेक्ट्रोलाइट की कमी होने पर व्यक्ति की हार्ट बीट अनियमित होने लगती है. इलेक्ट्रोलाइट की लगातार कमी कई तरह की हार्ट संबंधी बीमारियों को न्योता दे सकती है.इसके अलावा चक्कर आना, भ्रम की स्थिति, मतली और उल्टी भी इलेक्ट्रोलाइट की कमी के संकेत हैं.

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इलेक्ट्रोलाइट की कमी को कैसे दूर करें – how to cover electrolyte deficiency

अगर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो गई है तो डाइट में हेल्दी बदलाव करके इसे पूरा किया जा सकता है. बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट की कमी को दूर करने के लिए बैलेंस्ड डाइट जरूरी है. इसके अलावा दिन भर में ढेर सारा पानी पीना काफी जरूरी है.देखा जाए तो संतुलित डाइट के जरिए शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी दूर की जा सकती है. लेकिन अगर ऐसा नहीं हो पा रहा है तो इलेक्ट्रोलाइट वाटर का सेवन जरूर करना चाहिए. बाजार में ओआरएस का घोल और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स मिलते हैं. इसके अलावा आप घर पर भी इलेक्ट्रोलाइट बना सकते हैं.

1. वर्कआउट के बाद जरूर पिएं इलेक्ट्रोलाइट -take electrolyte after after Workout

वर्कआउट करने के दौरान पसीने के रूप में शरीर से ढेर सारा इलेक्ट्रोलाइट निकल जाता है. ऐसे में वर्कआउट के बाद खासतौर पर इलेक्ट्रोलाइट की जरूरत पड़ती है. ऐसे में आप एनर्जी ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट वाटर पी सकते हैं. आप केला खाकर भी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी को दूर कर सकते हैं. इससे तुरंत एनर्जी भी मिलेगा और शरीर को पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट भी मिलेगा.

2. नींबू पानी और नारियल पानी है बेस्ट ऑप्शन – Lemon and Coconut Water is best option

अगर आपको बाजार में एनर्जी ड्रिंक नहीं पीना तो आप घर पर ही नींबू पानी और नारियल पानी पी सकते हैं. नींबू पानी और नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट का बेस्ट ऑप्शन कहे जाते हैं. नारियल में सभी तरह के मिनरल्स मौजूद होते हैं. इसके साथ साथ नींबू भी ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर होता है और शरीर में पानी की कमी दूर करता है. आप घर पर भी इलेक्ट्रोलाइट वाटर बनाकर पी सकते हैं.

3. सोडियम और पोटैशियम से भरपूर डाइट लें – Take a diet rich in sodium and potassium

डाइट की बात करें तो अपनी डाइट में सोडियम और पोटैशियम से भरपूर फूड का सेवन करना फायदेमंद साबित होगा. फलों में आप संतरा और केला खाकर भी इलेक्ट्रोलाइट की कमी को पूरा कर सकते हैं. फलों के अलावा साबुत अनाज का सेवन करने से भी इलेक्ट्रोलाइट कमी पूरी हो सकती है. सब्जियों में टमाटर, ब्रोकली, हरी और पत्तेदार सब्जियां, मशरूम और आलू इलेक्ट्रोलाइट की कमी को पूरा करते हैं. सोडियम की खुराक के लिए टमाटर का सूप बनाकर पी सकते हैं. पोटेशियम की कमी दूर करने के लिए दही और केला बेस्ट ऑप्शन हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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