Exercise For Eyes: आंखों की रोशनी करना चाहते हैं तेज तो रोजाना 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, मसल्स भी होंगी स्ट्रॉन्ग​

Exercise For Eyes: आज के समय में लोग फोन, टीवी और लैपटॉप में इतना लगे रहते हैं कि वो भूल जाते हैं कि इसकी किरणें हमारी आंखों के लिए नुकसानदायक होती हैं. ऐसे में चश्मे की समस्या हो जाती है. आंखों के लिए कुछ एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है.

Exercise For Eyes: लोगों का लाइफस्टाइल (Bad Lifestyle) ऐसा हो गया है कि कोई इंसान पूरी तरह से फिट हो ऐसा मुश्किल ही हो सकता है. उसे कोई न कोई परेशानी होती है. अगर उसकी बॉडी फिट है या किसी बीमारी से ग्रसित नहीं है तो वो अपने काम में पूरे दिन लगा रहता है. जिसकी वजह से आंखों (Pressure OF Eyes) पर जोर पड़ता है और चश्मा लग जाता है. चश्मा तो अब आम हो गया है छोटे बच्चे से लेकर बड़े लोगों तक हर किसी को चश्मा लगने लगा है. इसका आंखों की रोशनी पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है. अपनी डाइट (Diet For Eyes) का ध्यान रखकर और कुछ एक्सरसाइज करके आंखों की हेल्थ में सुधार किया जा सकता है. आपको ऐसी ही एक एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो आंखों की रोशनी सुधारने में मदद करती है.

आंखों का सबसे ज्यादा ध्यान रखना होता है और लोग इसे ही नजरअंदाज करते रहते हैं. पूरे दिन फोन चलाने की वजह से सबसे ज्यादा इस पर असर पड़ता है. मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं. आंखों को लेकर ज्यादा लापरवाही करने की वजह से कई बार बड़ी समस्या भी हो जाती है. ऐसे में इसे लेकर बिल्कुल भी लापरवाही करने से बचना चाहिए.

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इस तरह से करें एक्सरसाइज (How To Do Eyes Exercise)

• आंखों की अंदर की मांसपेशियों को स्ट्ऱॉन्ग करने में ये एक्सरसाइज मदद करती है. इसे करने के लिए आपको एक पेन की जरुरत है. इसे करने के लिए सबसे पहले पेन को एक दूरी पर पकड़ें और इसकी टिप को देखें.
• अब इस टिप को देखते हुए इसे धीरे-धीरे आगे लेकर आइए. इसे करते हुए एक समय ऐसा आएगा जब आपको दो टिप दिखने लगेंगी.
• उस समय पेन को वहीं पर रोक दीजिए और आंखों पर प्रेशर डालकर इसे देखें. इस तब तक देखें जब तक ये टिप दो की जगह एक ना दिखने लग जाए.
• इसके बाद 1-10 तक गिनना है. जब आपकी गिनती खत्म हो जाए तो पेन को साइड रख दें और अपनी आंखों को रिलैक्स होने दें. इस तरह से रोज सुबह उठकर आप 10-15 मिनट तक ये एक्सरसाइज करें.
• इस तरह से रोजाना सुबह करें. इस एक्सरसाइज से आपको कुछ ही दिनों में फायदे दिखने लगेंगे.

डाइट में क्या शामिल करें (What to Add In Diet)

1. विटामिन ए से भरपूर फूड्स
विटामिन ए आंखों की रोशनी के लिए बहुत जरुरी होता है. विटामिन ए आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है. इसके लिए आप अपनी डाइट में गाजर, पालक, शलजम, और आम जैसी कई चीजों का सेवन करें.

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसके लिए मछली, अखरोट, और अलसी के बीज जैसी कई चीजों को खाना शुरू कर दें.

3. विटामिन सी से भरपूर फूड्स
विटामिन ए की तरह विटामिन सी भी आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसके लिए नारंगी, संतरा, और अमरूद जैसी चीजों का सेवन करें.

4. ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन से भरपूर फूड्स
ल्यूटिन और जीएक्सैंथिन आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. इसके लिए पालक, ब्रोकली, और गाजर जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.

5. जिंक से भरपूर फूड्स
जिंक आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसके लिए मांस, मछली, और बीज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें.

6. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स
एंटीऑक्सीडेंट आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. इसके लिए बेरी, पालक, और टमाटर जैसी चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे आपकी आंखों की रोशनी बढ़ेगी. इस तरह से एक्सरसाइज करके और डाइट में सुधार करके आप अपनी आंखों को स्ट्रांग बना सकते हैं. साथ ही इससे आंखों की रोशनी भी बढ़ेगी.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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