Girls Height Growth: पीरियड्स के बाद लड़कियों की हाइट कैसे बढ़ाएं? डॉक्‍टर से जानिए हाइट बढ़ाने का तरीका​

When do girls stop growing? पीरियड के बाद भी धीरे-धीरे हाइट गेन होते रहता है और यह अनुवांशिकता से लेकर कई और चीजों पर भी निर्भर करता है. इसलिए लड़कियों में हाइट गेन को बस मिनार्की से जोड़ कर नहीं देखा जा सकता है.

Girls Height Growth: पिछले कुछ सालों में लड़कियों में मिनार्की की औसत उम्र नीचे की तरफ खिसकती जा रही है. फर्स्ट पीरियड के टाइम पीरियड में आया यह शिफ्ट कई मायनों में खराब माना जाता है. कुछ साल पहले लड़कियों को 12-13 साल की उम्र में पहला पीरियड (Periods) आता था तो वहीं अब 9-10 साल की उम्र में ही फर्स्ट पीरियड आ जाता है. लड़कियां इतने कम उम्र में पीरियड से पहले शारीरिक, मानसिक और हार्मोनल स्तर पर होने वाले बदलाव के लिए तैयार नहीं हो पाती है. आम धारणा के मुताबिक, मिनार्की के बाद लड़कियों की हाइट ग्रोथ भी रूक जाती है. यह धारणा कितनी सही है और लड़कियों की हाइट कैसे बढ़ाया जा सकता है जैसे महत्वपूर्ण सवालों का जवाब डॉक्टर निधि झा ने एनडीटीवी के साथ खास बातचीत के दौरान दिया.

क्या पीरियड के बाद नहीं बढ़ती है लंबाई?

सेक्सुअल हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर निधि झा बताती हैं कि प्यूबर्टी के स्तर पर देखें तो यह माना जाता है कि चौथे स्टेज यानी मिनार्की के बाद लड़कियों की हाइट नहीं बढ़ती है. लेकिन अगर वास्तविक रूप से देखें तो मिनार्की के बाद भी लड़कियों की हाइट बढ़ती है. मिनार्की से पहले ग्रोथ स्पर्ट आ जाता है यानी मैक्सिमम हाइट गेन हो जाता है. हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि पीरियड आना शुरू होने के बाद हाइट बढ़ना बिल्कुल ही बंद हो जाता है.

डॉक्टर निधि ने बताया कि आजकल 9-10 साल में ही लड़कियों को पीरियड आ जाता है और ऐसा नहीं है कि इसके बाद हाइट नहीं बढ़ता है. पीरियड के बाद भी धीरे-धीरे हाइट गेन होते रहता है और यह अनुवांशिकता से लेकर कई और चीजों पर भी निर्भर करता है. इसलिए लड़कियों में हाइट गेन को बस मिनार्की से जोड़ कर नहीं देखा जा सकता है.

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लड़कियां अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं?

डॉक्टर निधि झा ने बताया कि मिनार्की का बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स जो हाइट और वजन के बीच का अनुपात वह काफी अहम होता है. एक निश्चित बीएमआई के बाद ही लड़कियों में मिनार्की होती है इसीलिए मोटापे को कंट्रोल में रखने से पीरियड लेट आएंगे. इससे ग्रोथ स्पर्ट का पीरियड बढ़ जाता है जिससे हाइट गेन के लिए बच्चे को ज्यादा समय मिल जाता है.

1. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज – बच्चे को फिजिकली एक्टिव रखने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करवाएं या साइकलिंग और खेल-कूद जैसे एक्टिविटीज के लिए प्रोत्साहित करें. इससे लड़कियों का फिजिकल हेल्थ अच्छा रहता है और धीरे-धीरे वेट गेन होता है. चूंकि एक निश्चित बीएमआई तक पहुंचने के बाद ही मिनार्की होता है इसलिए तेजी से वेट गेन नहीं होने के कारण इसमें थोड़ा समय लगता है. मिनार्की देर से होने से ग्रोथ स्पर्ट की अवधि बढ़ जाती है और इस स्टेज में आमतौर पर हाइट तेजी से बढ़ता है.

2. सही खानपान – आजकल जंक फूड का सेवन काफी बढ़ गया है. होटल-रेस्टोरेंट के अलावा स्वाद के चक्कर में लोग अपने घर में भी कम पोषक तत्व और ज्यादा फैट-कार्बोहाइड्रेट वाला खाना बनाने लगे हैं. ऐसे खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है और यह अर्ली मिनार्की के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है. इसलिए सही खानपान बेहद जरूरी है. अपनी बच्ची को हेल्दी खाना खिलाएं जिससे उसका ग्रोथ अच्छा हो साथ ही मोटापे से भी दूर रहे.

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