दिल्ली की तान्या वार्शने ने बिना जिम और डायटीशियन के हेल्प के केवल घर के खाने और मेहनत से 8 महीने में 22 किलो वजन कम किया है, जो कई लोगों के लिए एक प्रेरणा है.
Weight Loss Journey: वजन घटाना अब कोई महंगे जिम में पसीना बहाने या महंगे डाइट प्लान (Diet Plan) फॉलो करने से जुड़ी बात नहीं रह गई है. दिल्ली की तान्या वार्शने (Tanya Varnshney) ने बिना जिम और डायटीशियन (Dietician) के हेल्प के केवल घर के खाने और मेहनत से 8 महीने में 22 किलो वजन कम किया है, जो कई लोगों के लिए एक प्रेरणा है.
तान्या बताती हैं, “लोगों को लगता है कि वजन घटाने के लिए उन्हें एक डायटीशियन चाहिए जो बेस्ट डाइट प्लान दे या एक फिटनेस एक्सपर्ट चाहिए जो सही वर्कआउट बताए. लेकिन मैंने बिना इनकी मदद के अपना वजन कम किया है. मैंने खुद इस बारे में जानकारी हासिल की और घर पर ही वजन घटाया. लॉकडाउन के दौरान मेरा वजन लगभग 73 किलो था और अब मैंने इसे घटाकर 51 किलो कर लिया है.”
बेटी के साथ इस तरह रिश्ते को मजबूत बना सकते हैं पिता, लाडली से कभी नहीं गहराएंगी दूरियां
तनाव मुक्त जीवन और फिटनेस पर ध्यान
तान्या का यह बदलाव उन लोगों के लिए एक सबक है जो आलस या किसी कारण से अपनी फिटनेस को नजरअंदाज कर देते हैं. लॉकडाउन के दौरान तान्या ने घर पर रहते हुए ही अपने फिटनेस पर काम किया और बिना किसी एक्सपर्ट की मदद से वजन घटाया. आइए जानते हैं कैसे उन्होंने यह किया, उनका डाइट और वर्कआउट क्या था.
तान्या बताती हैं, “वजन घटाने की कोई खास वजह नहीं थी, लेकिन मुझे बचपन से ही हेल्थ की चिंता थी. पहले मैं जल्दी थक जाती थी और मेरी एक्टिविटी बहुत कम थी. मेरे खाने की आदतें और लाइफस्टाइल खराब थे. लॉकडाउन के दौरान मुझे एहसास हुआ कि अपनी फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी है.”
दिन की शुरुआत में खास ड्रिंक
तान्या अपनी सुबह की शुरुआत एक हेल्दी ड्रिंक से करती हैं. “मैं 200 ग्राम पानी में अदरक उबालती हूं, फिर उसमें आधा चम्मच हल्दी पाउडर और एक चम्मच सेब का सिरका डालकर उसे अच्छे से मिक्स करती हूं. इसके बाद एक नींबू का रस निचोड़ती हूं. यह पाचन तंत्र को सही रखने में मदद करता है.”
सादा और हेल्दी खाना
तान्या का कहना है कि उन्होंने कोई स्पेशल डाइट प्लान फॉलो नहीं किया. “मैंने घर का सादा खाना खाया और अनहेल्दी चीजों को हेल्दी विकल्प से बदल दिया. मैंने अपने खाने में प्रोटीन और सब्जियां ज्यादा शामिल कीं. तेल और फैट का सेवन कम किया और फाइबर से भरपूर चीजों का ज्यादा सेवन किया. चावल, छोले, सलाद और दही जैसे खाद्य पदार्थ मेरे डाइट का हिस्सा रहे, जिससे मुझे सभी जरूरी पोषक तत्व मिले.”
वजन घटाने के लिए जिम नहीं, बल्कि वॉक और साइकलिंग
तान्या ने जिम जॉइन नहीं किया. “मैंने शुरुआत में घर के पास पार्क में 15 मिनट की वॉक की. धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर एक घंटा किया. जब स्टैमिना बढ़ने लगा, तो मैंने एक महीने बाद साइकलिंग शुरू की. मैं रोजाना 40 किलोमीटर साइकिल चलाती थी. इसके बाद रस्सी कूदना, बॉडी वेट ट्रेनिंग और जिम्नास्टिक जैसे व्यायाम किए.”
वजन घटाने में मिली सफलता
लॉकडाउन के दौरान तान्या ने जमकर साइकिलिंग की और इससे उन्हें जल्दी वजन घटाने में मदद मिली. “मैं सुबह 4 बजे उठकर साइकिल चलाती थी. धीरे-धीरे मेरी बॉडी को इसकी आदत हो गई.” तान्या के अनुसार, दो महीने बाद उनका वजन कम होना शुरू हो गया और उनके कपड़े ढीले होने लगे. उन्हें अंदर से अच्छा महसूस होने लगा और अब वो खुद को ज्यादा ऊर्जावान महसूस करने लगी थीं.
तान्या की कहानी यह बताती है कि यदि हम अपनी सेहत को लेकर सच्चे इरादे से काम करें, तो किसी महंगे जिम या डाइट प्लान की जरूरत नहीं होती. घर पर सही आहार और नियमित व्यायाम से भी शानदार रिजल्ट्स हासिल किए जा सकते हैं. तान्या ने यह साबित कर दिया कि वजन घटाने का रास्ता सिर्फ मेहनत और सही आदतों से ही तय होता है, न कि खर्चीली चीजों से.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
NDTV India – Latest