Vitamin D Deficiency: शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर आपको इसे पूरा करने के लिए अपनी डाइट में कुछ चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए.
Vitamin D Deficiency: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. यह हमारे शरीर में दूसरे मिनरल्स को अवशोषित करने में मदद करता है. इसकी कमी हमारे शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है. जैसे जोड़ों में दर्द, हड्डियों का कमजोर होना, ज्यादा चलने पर दर्द होना जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. बता दें कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के साथ ही आपको अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. इसके साथ ही इसकी ज्यादा कमी होने पर सप्लीमेंट्स भी लेने पड़ते हैं. अगर आप नेचुरल तरीके से शरीर में विटामिन डी बढ़ाना चाहते हैं तो आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता हो. आइए जानते हैं वो फूड आइटम्स जिसमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
विटामिन डी की कमी होने पर क्या खाएं ( Foods Rich with Vitamin D)
मशरूम
मशरूम में विटामिन डी पाया जाता है. अगर आप बटन और शिटेक मशरूम का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. बता दें कि मशरूम की ये खास किस्में विटामिन डी को अवशोषित कर लेती हैं. आप ग्रिल्ड मशरूम या हल्के से फ्राइड मशरूम का सेवन कर सकते हैं.
मोरिंगा
मोरिंगा की पत्तियों में भी विटामिन डी पाया जाता है. आप इसका सेवन कर के भी इस कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके लिए आप इसको अपनी सब्जी और दाल में डालकर इसका सेवन कर सकते हैं.
पालक
पालक में भी विटामिन डी पाया जाता है. पालक बाजार में आसानी से मिल जाता है. आप पालक से बनी दाल, सूप या जूस का सेवन कर सकते हैं. इसमें पाया जाने वाला विटामिन आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने में सहायक हो सकता है.
पनीर
डेयरी प्रोडक्ट पनीर में भी विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होता है. इसका सेवन विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है. आप इसे सलाद में या फिर कच्चा या हल्का सा फ्राई करके अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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